一、如何補充營養(yǎng)增強體質(zhì)

　　人類平時吃的任何食物都是營養(yǎng)，雖然人們歸納了六大營養(yǎng)素，但是要知道人類對自然奧秘了解的萬不足一，很多東西不是用簡單的那幾種營養(yǎng)就能解釋得了的。很多東西事實與人們的解釋可能剛好相反。

　　比如同是純凈水或蒸餾水不同地方的水也不一樣。同是淀粉，不同植物的淀粉不一樣，同是一種植物，不同產(chǎn)地的藥用價值百科就不一樣。同是胡蘿卜素，芹菜里的與胡蘿卜里的就不一樣。這些都是人們無法解釋的。人類現(xiàn)在對物質(zhì)的化學(xué)分析技術(shù)還非常有限，已知的東西太少了，比如同是鐵元素，地球上的鐵很容易熔化，而殞石上的鐵就非常難熔化，而化驗結(jié)果并沒發(fā)現(xiàn)里面有什么特殊的物質(zhì)。

　　中醫(yī)對人體的調(diào)理是根據(jù)不同人的不同體質(zhì)和具體情況來判斷可能缺什么或什么多了來進行補償達到治病的目的。在沒有問題的情況下，不需要進行任何特殊飲食或藥物的治療或調(diào)理。換句話說，要是人體本來很正常，進行某些特殊的飲食或藥物調(diào)。

　　怎樣讓營養(yǎng)增強體質(zhì)，我們可以適當?shù)恼{(diào)理身體，不要想一次就達標，這很不容易，身體是很容易出現(xiàn)問題的，我們要適應(yīng)身體的規(guī)律，我們不能吸收的某些食物的營養(yǎng)，就可以用其它的來代替，這樣讓身體的營養(yǎng)變得很充分，我們還可以加強鍛煉，這樣就能讓身體變好。

二、鍛煉后怎么補充營養(yǎng)呢

　　科學(xué)的訓(xùn)練、合理的營養(yǎng)、充足的休息是運動鍛煉取得成效的三大要素。肌肉經(jīng)過大強度、大運動量鍛煉后，恢復(fù)得好壞就顯得至關(guān)重要了，只有獲得充分的恢復(fù)，肌肉才能不斷增長。而恢復(fù)的關(guān)鍵在于是否能給肌肉提供充分的能源和蛋白質(zhì)。

　　研究表明，膳食中蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素和礦物質(zhì)的配比失調(diào)，對運動能力和身體恢復(fù)的速度影響極大。高蛋白質(zhì)低脂肪食品不僅對控制體重、增長力量有明顯作用，而且能加快疲勞的消除。運動還會導(dǎo)致體內(nèi)微量元素的丟失。身體失水過多則會導(dǎo)致血液濃縮、血流減緩，影響肌肉的氧氣供應(yīng)和代謝廢物的排除，引起肌肉酸痛。鹽分丟失過多會使肌肉軟弱無力，易于疲勞。

　　因此，注意全面補充各種營養(yǎng)素，也是消除疲勞促進身體恢復(fù)的一項重要措施。 大負荷的訓(xùn)練會不斷消耗體內(nèi)的糖元儲備。如果糖元儲備過低，就會迫使身體用蛋白質(zhì)作能源，長此以往，肌肉不但不會增長，而且會縮減。因此，訓(xùn)練后休息半小時或1小時(大運動量訓(xùn)練)即應(yīng)補充碳水化合物和蛋白質(zhì)，以補充消耗的糖元，加速恢復(fù)過程。訓(xùn)練后的一餐應(yīng)避免攝入較難消化的蛋白質(zhì)食物。如雞肉、牛肉、牛排等，而應(yīng)選擇牛奶、雞蛋、高蛋白粉等容易消化的食物，目的是及時輸送充足的氨基酸，為肌肉提供生長的原料。

　　蛋白質(zhì)也不是吃得越多越好。有人為了補充蛋白質(zhì)，一天吃十幾個雞蛋和大量牛肉，這不僅無益，而且有害。因為攝入蛋白質(zhì)過多會加重腸胃負擔，同時尿素、尿酸等代謝廢物也隨之增多，加重腎臟負擔。蛋白質(zhì)攝入過多還會加重體內(nèi)鈣的排出量，長此下去會引起腎臟損害和骨質(zhì)疏松癥。 訓(xùn)練中水的攝入也很重要。水不僅可以加快體內(nèi)廢物的排出，而且對維持正常生理功能十分重要。

三、應(yīng)該怎樣才能做到營養(yǎng)均衡呢

　　1.粗糧、細糧要搭配：粗細糧合理搭配混合食用可提高食物的風(fēng)味，有助于各種營養(yǎng)成分的互補，還能提高食品的營養(yǎng)價值百科和利用程度。

　　2.副食品種類要多樣，葷素搭配：肉類、魚、奶、蛋等食品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，各種新鮮蔬菜和水果富含多種維生素和無機鹽。兩者搭配能烹調(diào)制成品種繁多，味美口香的菜肴，不僅富于營養(yǎng)，又能增強食欲，有利于消化吸收。

　　3.主副食搭配：主食是指含碳水化合物為主的糧食作物食品。主食可以提供主要的熱能及蛋白質(zhì)，副食可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽和維生素等。

　　4.干稀飲食搭配：主食應(yīng)根據(jù)具體情況采用干稀搭配，這樣，一能增加飽感，二能有助于消化吸收。

　　5.要適應(yīng)季節(jié)變化：夏季食物應(yīng)清淡爽口，適當增加鹽分和酸味食品，以提高食欲，補充因出汗而導(dǎo)致的鹽分丟失。冬季飯菜可適當增加油脂含量，以增加熱能 配制合理飲食的方法:

　　①根據(jù)具體情況(如性別、年齡、勞動強度)，確定每日總熱能及營養(yǎng)需要量。

　?、诟鶕?jù)碳水化合物(占60%～70%)、脂肪(占20%～25%)、蛋白質(zhì)(占10%～15%)所占一日總熱能的比例，分別計算其需要量。

　?、鄞_定每日需用的營養(yǎng)素后，根據(jù)食物所含的營養(yǎng)素計劃每日膳食。

　?、芨鶕?jù)經(jīng)濟及供應(yīng)情況確定每日供給主食和副食的數(shù)量。

　?、葑詈笥嬎愠鋈渴澄锏母鞣N營養(yǎng)素含量，并與供給標準相對照。若相差在±10%幅度內(nèi)，即符合要求。

四、為什么身體吸收不了營養(yǎng)補充

　　營養(yǎng)跟上了，但是還是很瘦的原因無外乎就是你的腸胃不是很好。也許你感覺不出來，但是對營養(yǎng)的吸收方面你的腸胃做的還不是很好。其實有一些人天生的就是很瘦，也許是遺傳的原因吧，用他們的話說，吃什么就是胖不起來。就是整天的泡在油缸里，也是胖不起來。

　　像這樣的我建議還是應(yīng)該從你的腸胃入手，好好的促進一下你的腸胃的吸收方面的功能。像平常的什么健胃消食片之類的效果不是很好，瘦，不要怕鍛煉，不要以為鍛煉會讓你的體重下降。這是一種錯誤的認識。長期鍛煉會讓你的胃口變得很好，慢慢的你的胃口就會打開，食量就會增加。攝入的食物多了，自然吸收的也就多了。

　　再一個就是在醫(yī)院或者是藥店有賣增胖的藥物，這也會對的你體重有所增加。但是藥物建議還是不要多吃，一般的藥物里會有激素，長期食用會對人體造成傷害。我個人還是建議你考慮前者。

　　運動可以代替藥品，但是藥品不能代替運動。所以：

　　1.要每天散步7000步，每周5天。

　　2.每天吃5種以上蔬菜。

　　3.盡量吃粗糧，雜糧。

　　4.可以燉羊肉湯，加當歸，人參等。

　　5.每天可以吃安利的各種植物維生素。

　　6.保持心情愉快!

　　7.給自己多找點事情做，別閑著。