更年期飲食注意事項，女性到了中年之后，就容易進入更年期，更年期也是女性身體發(fā)展的必然階段，進入更年期之后，由于體內(nèi)的性激素水平逐漸下降，會出現(xiàn)很多不好的癥狀，以下了解更年期飲食注意事項。
更年期飲食注意事項1
更年期的時候常常會感到胸悶氣短
更年期的時候，常常會感到胸悶氣短，經(jīng)常出汗，可能與情緒的波動有關(guān)，在更年期的時候，女性的心理會有很大的變化，容易變的猜疑，而且經(jīng)常容易脾氣暴躁，常常因為一些小事而生氣，使得心跳加快、呼吸加快。
性欲減退也是更年期的一個變化之一
性欲減退也是更年期的一個變化之一，因為女性進入更年期的時候，卵巢的功能衰退的比較明顯，體內(nèi)的雌激素也會大大的下降，生殖器官也會發(fā)生退變，所以就會導(dǎo)致女性的性欲也降低，容易引起夫妻感情雙方的不和睦。
更年期的時候，女性的皮膚也會老化的很快，皮膚變得的沒有彈性，缺少水分，而且各種的色斑、色素也會進入隨之而來，皺紋也添加了許多。更年期的時候，也是女性容易發(fā)胖的時期，在腹部和臀部容易堆積脂肪，使人的身材走樣。
更年期發(fā)生抑郁癥的幾率很大
當(dāng)發(fā)生更年期的時候需要家人的關(guān)愛，及時的注意患者的心理狀態(tài)，在更年期的時候，發(fā)生抑郁癥，焦慮癥的幾率是很大的。女性到了中年之后，注意保持良好的心情，多參加一些集體的活動，注意多加休息，每天能保證充足的睡眠時間，可以預(yù)防、緩解更年期的癥狀。
眼睛形狀改變
更年期的女性眼睛會出現(xiàn)變化，雖然這種變化很細微。別人很少能察覺到，但是自己卻能有很明顯的感覺。一些女性進入更年期之后會發(fā)現(xiàn)以前的眼鏡不合適了，或是有視力降低的情況。還有些人會出現(xiàn)眼睛干澀、發(fā)癢的現(xiàn)象。
體重增加體型改變
進入更年期之后女性的體重會有所增加。由于更年期女性體內(nèi)的雌激素分泌下降，身體內(nèi)的脂肪儲存的方式也發(fā)生變化。在更年期女性發(fā)胖明顯的部位是腰腹的位置，所以想要保持身材的女性在這一階段要注意身體鍛煉哦。
乳房形狀和大小改變
更年期以后女性的乳房會出現(xiàn)松弛和萎縮，這些乳房的變化是正常的。而且女性隨著年齡的增加，罩杯也會逐漸減小。更年期以后女性的乳房會出現(xiàn)松弛和萎縮。
骨質(zhì)流失
女性從35歲開始骨骼就會變得脆弱。這主要是因為雌激素有助于保持女性骨骼的健康，而從這35歲起體內(nèi)的雌激素就出現(xiàn)了變化。當(dāng)進入更年期以后雌激素的變化速度會加快，因此更年期的女性更容易發(fā)生骨折。想要保持骨骼健康女性就要多補充雌激素、多補鈣或者其他一些有助于保持骨骼健康的方法。
尿頻
更年期女性出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象是由于尿道的內(nèi)膜變干燥、松弛和薄弱。而女性除了出現(xiàn)尿頻的現(xiàn)象外，還會出現(xiàn)漏尿，一般發(fā)生在女性打噴嚏、咳嗽或者大笑時。想要改變尿頻和漏尿，可以咨詢醫(yī)生做一些鍛煉，例如凱格爾練習(xí)來強化排尿部位肌肉的鍛煉。
更年期飲食要注意什么
1、應(yīng)限制食鹽
用鹽量宜為中青年時的一半。更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發(fā)生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化。
2、限制主食進食量
在膳食上應(yīng)保證蛋白質(zhì)供應(yīng)，可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳制品及豆制品。一般植物油中不飽和脂肪酸含量較高，如豆油、菜子油、玉米油、麻油、葵花籽油都含高熱量，過多食用會發(fā)生能量過剩。
3、注意補充蛋白質(zhì)、鐵、維生素
更年期是由于壓力的過大而引發(fā)的，我們可以在飲食上面進行調(diào)理，多吃動物肝臟、瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜，水果、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣補血作用。
更年期婦女鈣磷代謝紊亂，容易發(fā)生骨質(zhì)脫鈣、骨質(zhì)疏松，故應(yīng)補充鈣?？啥喑孕~、蝦皮、芝麻、豆制品等含鈣豐富的食品。牛奶中鈣含量多，且易吸收，是理想的補鈣佳品。
可多吃些魚、蝦皮、芝麻、豆制品等含鈣豐富的食品。
更年期飲食注意事項2
1、限制鹽的攝入
更年期女性由于內(nèi)分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此需要限制食鹽的攝入量，每天食鹽量應(yīng)該在6克以下。
2、補充膳食纖維
蔬菜水果是膳食纖維的重要來源。蘋果、海帶、南瓜、黑木耳等，所含可溶性膳食纖維較高，能較好維持腸道的生態(tài)平衡，促進益生菌的生長，也有良好的防治便秘的作用。
3、少吃刺激性食物
盡量少喝酒、濃茶、咖啡等，少用胡椒粉、咖喱粉、辣椒粉等調(diào)味品。痙攣性便秘患者要減少粗糙的植物纖維素的刺激，少吃竹筍、韭菜、芹菜，多吃一些柔軟的、溫和的、少刺激的食物。
4、不要盲目節(jié)食
步入更年期后，很多女性因擔(dān)心發(fā)胖而控制飲食，但便意的形成需要腸道內(nèi)的食物殘渣達到一定的體積，膨脹后刺激腸壁，才會發(fā)生條件反射。吃得少，排便的次數(shù)也會減少，久而久之就會導(dǎo)致便秘。
5、飲食不宜過于清淡少油
為了預(yù)防血脂升高，不少人過分追求飲食的清淡少油。時間一長，腸道中的殘渣缺乏脂肪的潤澤也會導(dǎo)致排便困難。因此，飲食上要注意低脂食品的攝入，適量補充一些對血脂影響小、不飽和脂肪酸豐富的堅果類食品。烹調(diào)要用植物油，植物油中葵花子油、豆油、香油、玉米油、花生油等較好。
更年期飲食注意事項3
一、了解更年期
說起更年期，很多人都把它當(dāng)做玩笑隨口就說，比如身邊哪個女性朋友脾氣暴躁點了就說她是更年期到了，但事實上呢，更年期并不是暴脾氣的代名詞，它是女性身體、心理受到激素水平波動而發(fā)生的一系列變化，是女性一生中非常重要的階段。其實更年期之后就是絕經(jīng)期了，在這個過程中，由于雌性激素的降低加上波動，就會表現(xiàn)出一系列不適的癥狀。比如最常見的潮熱出汗、失眠、情緒波動，這些癥狀。有些人會表現(xiàn)出心慌，總是懷疑自己得了心臟病等，目前據(jù)統(tǒng)計更年期的表現(xiàn)癥狀甚至超過了100多種。
二、更年期飲食
1、適量蛋白質(zhì)：更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)該選擇一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。因為蛋白質(zhì)是合成雌性激素的重要原料之一，補充充足的蛋白質(zhì)可以幫助雌性激素的合成。
2、低脂飲食：這個低脂限制在動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等。因為這些食物中所含有的飽和脂肪酸可使血液中的膽固醇濃度明顯升高，促進了動脈硬化的形成。
3、喝茶：平時多喝枸杞菊花茶，對更年期綜合征中的煩躁、易怒、情緒波動大的癥狀有較好效果。
4、宜清淡飲食：限制食鹽量的攝入，每日食鹽量在6克以下。因為更年期好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負擔(dān)，并增加血液粘稠度，從而使血壓升高。
5、多吃新鮮綠色蔬菜水果：尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜、水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進膽固醇的排除，預(yù)防動脈粥樣硬化，冠心病。
6、忌用刺激性強的食物：入酒、濃茶、咖啡等，因為更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進食這些食物容易影響情緒波動，易激動暴躁。
三、總結(jié)
更年期是女性人生中很平常的一個階段，對于它的到來我們不應(yīng)該慌張，我們應(yīng)該用愉悅的心情去接受它，從容不迫地接受它，這樣我們才能健康地度過這一時期，迎接我們之后美好的生活。
