易代網(wǎng)為您介紹女性健康飲食方法。
20-30歲：飲食低鹽，補(bǔ)充葉酸
女性健康飲食方法介紹
這個(gè)年齡對(duì)大部分女性而言，屬于打拼事業(yè)的時(shí)期，很少有人能考慮到健康飲食的必要性。大多數(shù)女性每天所需要的營養(yǎng)元素都未達(dá)標(biāo)，比如鈣、鐵、和葉酸。在這個(gè)年齡階段如果身體缺鈣，就會(huì)導(dǎo)致患上骨質(zhì)疏松的幾率。有的女性經(jīng)常吃含鹽量很高的食物也是不正確的，這會(huì)造成血壓方面的疾病。
而葉酸對(duì)于想要寶寶的女性朋友尤為重要，因?yàn)樗軌蚍乐辜怪训陌l(fā)生。每餐不得攝入超過2.5g的鹽量(或一天不得超過6g)，最好每餐都保證有蔬菜。葉酸首選來源是谷物早餐，還有深色蔬菜和橘子。
30-40歲：多補(bǔ)鐵，多運(yùn)動(dòng)
這個(gè)時(shí)期的大多數(shù)女性依然認(rèn)為自己足夠健康的，健康飲食和鍛煉身體自然也被擱置在一旁。多吃一些富含抗氧化的食品能幫助你有效防御疾病，如心臟病、老年癡呆癥、白內(nèi)障以及各種類型的癌癥。
女人從四十歲開始，身體的新陳代謝功能開始走下坡路了，主要原因是大多數(shù)女性中年時(shí)期很少運(yùn)動(dòng)。差不多有四分之一的女性缺鈣，從而導(dǎo)致常常感到疲憊，又不知道哪里出了問題。寧外，適度的喝點(diǎn)酒有利于心臟的健康，但是每天不得超過300ml。
鐵元素從肝臟和瘦肉攝取，一天至少吃到二次肉類，約100g即可。如果你不能吃肉，也可以從五谷雜糧或是食用大量的多葉蔬菜中獲取。
40-50歲——低脂低糖低熱量
膽固醇、高血壓、二型糖尿病等是這個(gè)年齡群體的常見病。選擇低脂和低糖飲食，包括多吃水果和蔬菜，是預(yù)防和治療這些疾病的最佳方法。這時(shí)期的女性每天至少攝取三份的含鈣高的.低脂食物是很必要的。也可以通過在日常生活中做一些身體力行的運(yùn)動(dòng)例如慢走，使你的骨質(zhì)更強(qiáng)壯。攝入軟骨素和葡萄糖緩解關(guān)節(jié)疼痛，避免其受到更多的傷害。
60歲以上——補(bǔ)充維生素
隨著年齡的不斷增長，各種生理和心理發(fā)生變化直接影響著人體對(duì)營養(yǎng)的需求。體內(nèi)吸收維生素和礦物質(zhì)元素的功能變差，若長期服藥會(huì)減少某些營養(yǎng)的吸收。
由于年齡的增長，嗅覺和味覺變得不太敏感，所以有的人在食物中添加額外的鹽，這也是錯(cuò)誤的?？梢杂锰砑硬菟?、香料、大蒜、調(diào)味醋、檸檬汁、芥末等調(diào)味品。寧外攝入富含維生素B12的食物，對(duì)這個(gè)時(shí)期的女性也有重大的作用。因?yàn)槟挲g大，人們將很少戶外出行，陽光照射皮膚時(shí)人體轉(zhuǎn)換生成的維生素D大大減少，所以一定要保證飲食中至少有10微克的維生素D。
